10 de Outubro de 2011

Cinco pequenas mudanças que fazem grandes diferenças

Por Desire F. Coelho

As pessoas sempre acham que são necessárias grandes mudanças na alimentação para conseguir emagrecer. Neste post vamos falar de atitudes simples e eficazes de conseguir reduzir algumas calorias do cardápio:

:: Retirar 2 fatias de queijo branco/dia pode reduzir o consumo em 100kcal por dia, no final de 1 mês isso pode chegar a 3.000kcal – mais de 350g gordura/mês, em 1 ano mais de 4kg de gordura!

:: Trocar o suco de laranja natural por suco de abacaxi/maracujá/limão/acerola pode reduzir mais 100 ou até mesmo 150kcal/dia do seu cardápio – aqui o calculo pode chegar a mais 6kg de gordura;

:: Diminuir o consumo de carne vermelha. Ao trocarmos a carne vermelha pelas carnes brancas (peixes e frango) podemos diminuir o consumo de gordura pela metade! Enquanto um filé de tilápia (St. Peter) possui 12% de gordura, o filé mignon possui cerca de 40%, menos gordura = menos calorias para a mesma porção;

:: Fazer lanches leves (frutas, sucos, iogurtes) entre as refeições;

:: Evitar ficar muitas horas sem se alimentar (em jejum). Essa dica está relacionada com a anterior. Elas são fundamentais para que não tenhamos muita fome. Afinal de contas sabemos que quando estamos com muita fome o poder de escolha fica seriamente prejudicado. Sem fome conseguimos optar melhor pelos alimentos que irão compor nossa refeição podendo fazer com que poupemos algumas calorias;

Além disso, temos como regras de ouro: substituir o arroz branco pelo arroz integral, tomar 1 copo de água por hora, consumir diariamente frutas, legumes e verduras;

Associar essas mudanças simples à pratica regular de atividade física irá fazer muita mudança na seu corpo e, principalmente, na sua saúde!

Fonte: Bio Menu - http://biomenu.zip.net/arch2011-09-11_2011-09-17.html