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10
de Outubro de 2011
Cinco
pequenas mudanças
que fazem grandes
diferenças
O
funcionário
pode pedir a retirada
desta cobrança,
ou seja, ele pode
contestar.
Por
Desire F. Coelho
As
pessoas sempre acham
que são necessárias
grandes mudanças
na alimentação
para conseguir emagrecer.
Neste post vamos
falar de atitudes
simples e eficazes
de conseguir reduzir
algumas calorias
do cardápio:
-
Retirar 2 fatias
de queijo branco/dia
pode reduzir o consumo
em 100kcal por dia,
no final de 1 mês
isso pode chegar
a 3.000kcal –
mais de 350g gordura/mês,
em 1 ano mais de
4kg de gordura!
-
Trocar o suco de
laranja natural
por suco de abacaxi/maracujá/limão/acerola
pode reduzir mais
100 ou até
mesmo 150kcal/dia
do seu cardápio
– aqui o calculo
pode chegar a mais
6kg de gordura;
-
Diminuir o consumo
de carne vermelha.
Ao trocarmos a carne
vermelha pelas carnes
brancas (peixes
e frango) podemos
diminuir o consumo
de gordura pela
metade! Enquanto
um filé de
tilápia (St.
Peter) possui 12%
de gordura, o filé
mignon possui cerca
de 40%, menos gordura
= menos calorias
para a mesma porção;
-
Fazer lanches leves
(frutas, sucos,
iogurtes) entre
as refeições;
-
Evitar ficar muitas
horas sem se alimentar
(em jejum). Essa
dica está
relacionada com
a anterior. Elas
são fundamentais
para que não
tenhamos muita fome.
Afinal de contas
sabemos que quando
estamos com muita
fome o poder de
escolha fica seriamente
prejudicado. Sem
fome conseguimos
optar melhor pelos
alimentos que irão
compor nossa refeição
podendo fazer com
que poupemos algumas
calorias;
Além
disso, temos como
regras de ouro:
substituir o arroz
branco pelo arroz
integral, tomar
1 copo de água
por hora, consumir
diariamente frutas,
legumes e verduras;
Associar
essas mudanças
simples à
pratica regular
de atividade física
irá fazer
muita mudança
na seu corpo e,
principalmente,
na sua saúde!
Fonte:
Bio Menu - http://biomenu.zip.net/arch2011-09-11_2011-09-17.html |
